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扭伤关节应该冰敷还是热敷 如何预防关节扭伤?
2021-01-07 14:36:23 来源:民福康养生堂 编辑:

关节扭伤在日常生活中并不少见,很多人都应该有过扭脚的经历。也有一些人发生过胳膊,手腕等其他部位的扭伤。关节扭伤后要及时采取措施,学会正确的处理方法,缓解关节疼痛。避免处理错误,加重受伤情况。

扭伤后不要立即剧烈活动受伤部位,以免伤情加剧。可以先观察受伤部位,看是否出现发红肿胀现象,红肿疼痛严重时就要及时找医生诊治。如果没有,可以适当轻轻活动受伤部位,判断受损程度。

轻轻活动关节,感觉疼痛不强烈,可能只是关节处软组织受伤。但也要放在心上,选择适当方式处理损伤部位。很多人在关节受伤后会纠结,不知道应该选择冷敷还是热敷。

运动或重力压迫下导致的关节扭伤,如脚腕,手腕等部位扭伤千万不要立即进行热敷。会引起局部血管扩张,易造成关节受损处软组织肿胀,加重炎性反应和伤情。要及时对扭伤处进行冷敷处理,缓解疼痛。

冷敷要采取正确的方法。用毛巾将冰块包裹起,敷在受伤部位表面。冷敷10到20分钟,一般不超过20分钟,避免冰敷时间太长导致局部组织血液不流通。每天坚持冰敷3-5次,可以防止形成淤青,有效消除肿胀。

关节扭伤后要及时进行加压包扎固定,有助于促进软组织损伤尽快恢复。最好先暂缓运动,避免加重关节受损情况。在经过正确治疗,关节受损情况有效缓解后,可以针对性进行关节恢复性训练,避免软组织出现粘连。

治不如防,日常生活中我们不能忽视关节问题,要注重细节,做好准备,预防关节扭伤,保护好身体健康。

运动时关节扭伤很常见,很大原因是运动前没有做好热身运动。一定要保证运动前关节处已经做好准备活动,充分拉伸开,避免身体未能及时反应,造成关节受损。不要剧烈运动,对关节损伤很大。平时要坚持适量运动。保持身体状态,从根本上提高身体素质。

关节受伤人群饮食要以清淡为主,可以适当补充钙质品,帮助修复组织。或适当食用新鲜的水果蔬菜,保持身体能摄入充足的维生素C。路面下雨下雪出现湿滑情况或凹凸不平时,尽量不要穿根部过高的高跟鞋,以防滑的平底鞋最佳。行走一定要小心缓慢,尽量不要跑动。

关节对人的作用很大,我们要学会正确的治疗方法。当关节受到伤害时要重视,及时采取相应措施处理,避免病情加剧,影响正常生活。

我们要照顾好关节部位,预防关节处受到损伤,学习关节处理知识,出现问题时能正确应对。也要关注我们的身体情况,保持健康的生活作息,良好的生活习惯。发现身体任何部位出现不适,异常时都要提高警惕,及时去医院进行相关诊治,对症下药。采取合理措施治疗,帮助身体尽早恢复健康。

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