没错，如何正确的饮食是减肥的重中之重，为自己设计一个适合自己的饮食计划是非常重要的

以前的文章(减肥瘦身必须要get到的一个必备知识，助你获得理想身材)说过基础代谢这一个知识，除了人体每天的基础代谢，人们也在不断的运动(走路，家务，锻炼)也在消耗热量

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而当摄入热量大于人体每日活动所需的热量(基础代谢+运动消耗+其它身体消耗)就会导致我们长胖反之则会变瘦

首先来告诉大家一个每日所需热量的简单计算公式

体重*14=每日所需热量

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每日摄入热量>每日所需热量 (长胖)

每日摄入热量<每日所需热量(变瘦)

每日摄入热量=每日所需热量(不变)

如果你想一个月瘦4斤，那么每天就要形成500卡的热量差(如果工作或者学习很忙可以单纯通过饮食来消耗，但是最好是运动和饮食各消耗一部分)

如果你一个月想瘦8斤那么就要形成1000卡的热量差

★注意：

1：每个月瘦8斤已经是身体能够接受的极限，如果想瘦的更多很容易会伤害身体

2：这里说一个月减多少斤，指的是纯脂肪，而不是体重。减体重和减脂肪是不一样的，体重包含脂肪和一些其它物质。有可能你在减肥的过程中，水分流失得比较多，体重就会掉很快，但实际上脂肪没有减多少(一喝水就回来了);也有可能体重感觉变化不大(肌肉增加)，但其实脂肪已经在减少了。(有条件的小伙伴们来个体脂称就可以轻松解决)，要以平常心对待

3：减肥的目的应该是减掉脂肪，保持以至于增加肌肉

4：上边的每日所需热量是按照你每天的活动是久坐为主，极少体力活动的状态来计算的。如果你每天活动量比较大，可以再乘以一个1.4或者1.6的系数。具体看你的活动情况而定。

5：切记每日摄入一定不要低于1200卡，否则很容易反弹，而且对身体不好，推荐1500卡的饮食食谱，根据实验证明，大多数肥胖超重人群，摄入1500卡均能起到减肥的效果

下面就为大家介绍一个约1500大卡热量的食谱(供参考)

早餐比例：350卡左右

例1：面包2片168卡+水煮白鸡蛋1个80卡+牛奶1盒135大卡+中等大的苹果1个95卡——约478卡

例2：粗粮粥1碗(200克)136卡+白馒头1个(100克)230卡+鸡蛋1个80卡——约437卡

注意：

减肥期间最好不要吃甜食，一小块蛋糕的热量就已经高达300多卡

肉馅的水饺一个大约60卡，10个就是600卡。

上午加餐比例：100卡左右

例1：酸奶1袋(170克)120卡或者牛奶1盒(250克)135卡

例2： 核桃2个104卡或开心果7粒118卡或苏打饼干4片114卡

午餐比例：500卡左右

例：米饭1碗250卡+空心菜/小白菜200克34卡+冬瓜200克22卡+炒鸡胸肉150克188卡——约474卡

注意

比较常见的沙县小吃配好的套餐(有饭、菜和肉搭配好的)一份热量大约700卡左右;

wai卖一碗面、一碗粉等大约600-700卡左右;

汉堡薯条可乐加一起轻轻松松1000卡以上，千万注意克制哦

下午加餐比例： 100卡左右

参考上午加餐内容

晚餐比例：350- 400 卡左右

煮玉米1个约195大卡+少油炒菜一小盘(200克)约50卡+鱼肉100克约120卡

注意：酒精的热量不低，一瓶啤酒热量249大卡，有应酬的话注意喽

关键词： 饮食 标准食谱