减肥做什么运动比较减脂 哪些运动的减肥效果好？
2021-04-26 14:23:37
来源：寻医问药
随着人们生活水平的提高，越来越多的人认识到了肥胖给人们带来的危害，所以很多人都纷纷加入了减肥大军，下面就给大家介绍8个减脂塑形黄金动作，相信一定能帮助大家塑造完美的体型!
动作1：
深蹲跳 10-15个
动作2：
深蹲 20-30个
动作3：
凳上反屈伸 25-20个
动作4：
平板支撑 30-60秒
动作5：
俯撑爬山 30-40个
动作6：
俯撑爬山 30-40个
动作7：
仰卧屈膝挺髋 20-30个
动作8：
俯卧超人 20-30个
练习要求：
1、整套动作根据自身情况进行3-6个循环。
2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。
3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
总结：由于这套健身运动无需器械，简便易行，行之有效，因而受到很多人的推崇。只要有空余的时间，就可以就地锻炼啦!
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