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医生:3种粗粮尽量少吃 不清楚的看看
2021-05-13 14:19:47 来源:医药健康网 编辑:

在近些年来随着生活水平的不断提高,患三高疾病的人也变得越来越多,而且越来越趋向于年轻化了。尤其是高血糖,虽然在平时不会有太大的影响,但若不及时控制,可能会影响心血管健康,甚至还会诱发并发症的到来。一旦患上了并发症,那么后半生就要通过吃药打胰岛素来维持,生活质量也会严重下降。

很多人认为,出现糖尿病跟平时所摄入的糖分有很大的联系,其实除了经常吃甜食以外,常吃高碳水食物也很容易使血糖上升,所以我们平时要避免经常吃精细米面,尽量多吃一些粗粮。

但也并不是所有粗粮都能吃的,我们还需了解清楚。

常吃粗粮,有助于降血糖?

对于高血糖患者来说,在生活中一定要特别注重饮食。

一般情况下医生都会建议,高血糖患者在平时应少吃一些主食,在主食中也适当穿插一些粗粮来代替。

经常吃粗粮有助于稳定体内的血糖水平,但这也并不代表需要一日三餐都吃粗粮,晚上吃粗粮会加重肠胃的负担,尤其是年龄较大的人,随着肠胃功能的衰退,食物会更不容易消化。

所以我们在日常饮食中一定要控制好,避免造成不良影响。

医生:这3种粗粮尽量少吃,一起了解下

1、粗粮馒头

越来越多的人逐渐形成了养生的概念,粗粮食物在日常生活中深受人们喜爱。

尤其是粗粮制作成的馒头,但市面上的粗粮馒头通常都添加了甜味剂和白面,才使这类馒头吃起来更加松软可口,味道也比较甜。

但这类馒头吃进人体后会被转化为葡萄糖,也会严重影响体内的血糖水平,建议血糖偏高的人在生活中尽量少吃这类不纯的粗粮馒头。

2、全麦吐司

全麦吐司也是粗粮中的一种,很多人说,常吃这种吐司能够帮助稳定血糖,但现在市面上贩卖全麦吐司,而并非真正的全麦吐司。

这是因为市场上贩卖的吐司中几乎都添加了淀粉和糖分,倘若糖尿病患者吃了这类吐司,不仅不利于稳定血糖,甚至还有可能会使血糖急剧增高,不利于身体健康。

3、粗粮饼干

吃过粗粮饼干的人可能都知道,粗粮饼干的口感是酥脆而不糙的,这主要是因为商家在制作过程中,添加了大量的脂肪酸和反式脂肪酸,从而提升了口感。

这就导致了粗粮饼干中含有的淀粉和糖含量较高,因此不利于平稳血糖。

生活中哪些不良的习惯会造成血糖紊乱呢?

1、超负荷的锻炼

随着生活压力的不断增加,越来越多的人喜欢上了运动,运动可以帮助我们释放压力,也能保持一个好心情,但运动分好多种。

适量运动的确有助于帮助身体排出毒素和垃圾,也有助于提高新陈代谢,但我们需要记住,千万不要超负荷锻炼。

一旦超负荷锻炼,就会影响体内的血糖水平,时间久了也会对身体造成损伤,不利于平稳血糖。

2、胡乱使用降血糖药物

一些没有医学常识的人,当自己的血糖升高后,通常会盲目使用降糖药物。

如果不经医生的询问就盲目使用降糖药物的话,反而会给身体带来损伤,所以发现血糖升高时,最好去医院做检查,根据医生的嘱咐用药。

3、久坐不爱运动是导致血糖飙升

久坐不动也是导致患糖尿病的不良原因之一。

由于很多年轻人长期在办公室工作,就会导致身体内部系统的调节能力变弱,肌肉无法消耗细胞中的糖原,导致血糖飙升。

所以我们每天都要坚持做适量的运动,不仅能够提升自身的免疫能力,也能提高抵抗力。我们在运动时,体内的糖原会被不断消耗,血液中的糖分也会下降,所以运动降糖是不可或缺的一种措施。

关键词: 降血糖 粗粮 食疗 健康

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