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懒得运动成全球第四大死亡风险因素!如何让自己坚持下去?
2022-03-01 13:48:50 来源:生命时报 编辑:

世界卫生组织公布数据显示,懒得运动已成为全球第四大死亡风险因素。据估算,全球每年因此而死亡的人数高达320万,且逐年增长。研究表明,缺乏运动不仅容易导致肥胖,还会减寿,中度肥胖减寿3年,重度肥胖减寿10年。怎么才能让自己立下的运动目标坚持下去?近日,美国宾夕法尼亚大学和卡内基梅隆大学等15所高校联合研究发现,微额的现金奖励等干预措施就能帮人们保持长期锻炼的习惯。

研究共纳入美国连锁健身房61293名会员作为受试者,平均年龄40岁,被随机分为54组,其中一组为对照组。每组受试者少则几百人,多则数千人,都由独立的科研团队负责。研究人员通过健身电子登记数据追踪了受试者在研究前、中、后的锻炼频率。在为期28天的研究中,对照组得到了感谢,但没有收到任何小费,或只是获得一笔小额参与报酬。其他组的参与者则收到了科学工具,以提高运动表现,同时还有其他奖励和鼓励,比如会收到运动提醒、0.11~1.79美元不等的礼品卡、免费有声读物、来自其他组成员的鼓励和运动计划分享,所有措施都是为了激发受试者的运动表现。

综合分析显示,在研究涉及的53种不同干预措施中,有24种使受试者的行为产生明显变化,每周去健身房锻炼的次数显著增加9%~27%。最有效的5种措施包括:提供更高的总体锻炼奖励、两项“为错过一次锻炼但能返回健身房完成锻炼的人提供微额现金奖励”的措施、让受试者选择自己想要的奖励、通过短信告知受试者“大多数人都在锻炼,而且这一比例正在增加”。

卡内基梅隆大学社会与决策科学系主任格雷琴·查普曼表示,锻炼习惯往往很难改变,即便改变通常也难以持久,所以此时就需要借助一些“外部鼓励措施”帮人们坚持下去。生活中如果想克服运动惰性,一定要确定具体、可行的目标,不要制订时间线过长且难以坚持的运动计划,否则还没开始就可能望而却步了。另外,可以找到与自己志同道合的“运动合伙人”,一起建立计划,共同执行,相互鼓励、监督,更利于持之以恒。▲

关键词: 懒得运动 全球第四大死亡风险因素 死亡风险因素 坚持下去

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