月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝。当代年轻人主动做夜猫子，熬夜追剧、刷视频、打游戏，再困也要两三点才睡觉。

而还有一部人则属于被迫熬夜，工作繁忙，早出晚归，加班加点，每天睡4-5个小时是家常便饭。累是累，困也是真困!

无论何种原因，长期熬夜，睡眠不足，都会透支健康，把身体搞垮。一旦身体出现bug，整个人就很难健康运行了。

衰老、脱发、变笨、黑眼圈统统找上门来，猝死、以及患上心血管疾病和癌症的风险也会大大增加。表面上是在熬夜，实际上是在熬命!也许不知道哪天，命就给熬进ICU了!

　29岁小伙连续加班致急性脑梗

此前，人民网曾发布过一则新闻：每天只睡3-4个小时，29岁小伙连续熬夜加班致急性脑梗。

据报道：小伙在连续多日加班后，突然感觉头晕无力，血压飙升至190，被医院诊断为急性缺血性脑梗。

这是一种常见的脑血管疾病，指因脑部血液循环障碍，缺血、缺氧所致的局限性脑组织的缺血性坏死或软化。

患者常有偏瘫、感觉障碍、恶心、呕吐等症状。

医生表示，平均睡眠不足6小时，持续疲劳焦虑，血压波动大，极易诱发脑中风。

　长期熬夜会有哪些危害?

1、容易让人肥胖

睡眠不足，使人胃细胞中的饥饿素水平上升，让人体产生饥饿感，从而胃口大增;

而且还会使人内分泌失调，代谢紊乱，导致脾虚进一步引发肥胖。

2、免疫力下降

熬夜后人体的免疫力会下降，容易出现感冒、肠胃炎、皮肤过敏等自律性神经失调症状;还会带来失眠、健忘、易怒、焦虑等精神问题。

3、增加疾病风险

长期熬夜会打乱人体内的生物钟，可能惹上各种慢性病，如高血压、糖尿病等。

甚至会增加患癌症的风险，比如乳腺癌、前列腺癌、肝癌、卵巢癌等。

4、伤害眼睛

熬夜对眼睛的伤害可不止出现黑眼圈。长时间过度用眼，会使眼睛疼痛、干涩，易患上干眼症;

眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降，长此以往可能引起近视度数的增长;

长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降;

除此之外，熬夜的人在黑暗中长时间对着电子产品，也容易诱发青光眼、白内障等眼病。

熬夜要怎么调理？

1、养成早睡的习惯

午睡时间不要过长，15-30分钟即可;晚上11点上床睡觉，睡前不要玩手机，也不要做剧烈运动，可以泡一下热水脚，有助于睡眠。

2、加强体育锻炼

一周可以运动3-4次，每次30分钟左右就可以，特别是有氧运动30分钟，会使血液中游离脂肪酸的含量达到最高，从而起到强身健体的作用，提高人体的免疫力。

3、改善卧室睡眠环境

保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等。保持干净舒适的睡眠环境，也能提高睡眠质量。

4、注意饮食健康

晚饭尽量不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物，可以多吃些清淡的蔬菜。也不要吃太饱太晚，会影响睡眠质量。

睡前可以喝一杯热牛奶，最好是1小时前，有助眠的作用。赶紧给身边还在熬夜的朋友看看吧，少熬夜，早睡早起就是最好的“续命药”!惠州希玛林顺潮眼科医院眼健康咨询热线：0752-3919102

 

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