清代医家石成金说“夏三伏极热时，汗要多出，则周身所染风寒湿气，由汗而出，可保一年无病。”

夏天是全年最宝贵的“出汗季”，此时人体毛孔大张，通过排汗来清除体内寒气会有事半功倍的效果。

孩子出汗有讲究，

出汗有分“静汗”和“动汗”两种。

静汗是指因为气温高，逼迫身体出汗。

动汗是指孩子通过运动、泡脚、艾灸以及吃一些辛味的食物让身体主动出汗，这种出汗相对于“静汗”，能帮助身体气血运行，把体内深层次的寒气排出去。

这一点我们生活中都能体会到，天热出汗，感觉全身黏糊糊的很不舒服，人也容易没精神;如果稍微运动后出汗，会感觉神清气爽，这就是寒湿排出后，身体变通透了，经络畅通了，气血运行更顺畅，人自然会倍感舒畅。

有些小朋友体质偏寒，夏天帮助孩子出出“动汗”，就可以大大减少秋冬生病的几率，我们不妨可以安排一些主动出汗的项目来：

一、晨起捏脊

早上起来，在常温下(关掉空调)，给孩子上捏脊5遍或7遍，孩子会微微出汗，帮助孩子提升阳气，排出寒湿，增强体质，孩子有热症时不要捏，阴虚火旺的孩子不适合。

二、晨起深蹲

有些小朋友晨起会鼻塞，寒气还潜伏在体内，此时我们可以让孩子做深蹲，类似于幼儿园里玩萝卜蹲的游戏，数量按照孩子的能力来，可以激活后背的膀胱经和督脉，帮助阳气升发，又能缓解鼻塞。

三、姜枣茶

脾胃比较寒的大孩子，早上可以喝点生姜红枣茶，来温阳驱寒，同样不要在空调房里喝，出汗后要避风直吹。如果孩子有热症时，不要喝。

四、清晨或傍晚跑步

跟孩子制定一个小目标，一周可以跑3~5次，跑步要根据孩子年龄和体力来，不是跑越久越好，出汗也不是越多越好，如果孩子觉得累了，就不要跑。跑完切记不要喝冷饮，要带温水出门，爱出汗的孩子，还可以带点酸梅汤出门。

如果太阳大，不方便出门运动的孩子，可以跳绳，想要多长高的小朋友，也要多跳绳，跳绳非常有助于长高，强身健体。

四、艾叶泡脚

在湿气比较重的南方，如果孩子是偏寒体质，那么偶尔可以用艾叶泡泡脚，出出汗，帮助身体把寒湿排出去。泡脚温度不要太高，稍微有点热即可，背部微微出汗即可。

五、艾灸

进入三伏天之后，体质弱的孩子，可以艾灸身柱和命门两个穴位，增强体质，如果父母有艾灸经验，建议用悬灸更好，父母用心艾灸疗效更好。

记得艾灸一个原则“少火生气，壮火食气”，艾灸不是越烫越好，应该以孩子舒适为主，一个穴位艾灸5~10分钟左右，具体根据孩子年龄和体质调整时间，另外孩子如果拒绝艾灸，就不要勉强。艾灸后出汗，不要吹空调，不要碰冷水，不宜喝冷饮。

温馨提醒

动汗一方面可以排体内深层寒湿，帮助气血运行，但如果出汗过多，则伤津液，反而不利身体，所以切记要适量。

出汗后，身体的毛孔是张开的，寒气也容易进入，所以注意避开风、不要马上进入空调房、忌口冷饮是非常重要。

关键词： 夏季 排寒湿 健康 养生