10月8日，寒露至，这是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，露气寒冷，昼夜温差骤增。恰逢第29个“全国高血压日”，气温骤降使血管收缩、血压波动加剧，高血压患者即便按时服药也常遇“换季失控”。秋冬之交如何避开稳压误区、科学护心？我们特别邀请到江苏省中医院心血管科副主任、主任中医师王令谆，结合多年中西医结合临床经验，为高血压与心血管慢病人群送上寒露专属“稳压避坑指南”。

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寒露气候特点与身体预警信号

很多人发现，自己夏天血压比较平稳，可一到寒露、深秋，即便按时吃药，血压也容易升高、波动大，偶尔还会头晕、头胀。王令谆主任表示，寒露是深秋开端，露气寒冷即将凝结，最突出的特点就是气温骤降、昼夜温差拉大。冷空气刺激人体会使血管收缩、心跳加快，血压就容易升高和波动，心脑血管事件风险也随之增加。所以寒露后，血压管理要比夏天更加细心。

王令谆主任提醒，普通人要警惕晨起头晕、后颈发紧、四肢乏力、胸闷心慌、手脚发凉这些症状。高血压患者如果出现头痛头胀、恶心欲吐、视物模糊、胸闷胸痛、失眠烦躁，或者服用降压药后自测血压持续偏高，千万不要自行调整药物，应尽快到医院就诊。另外记得早晚添衣，避免突然从温暖室内去到寒冷室外，晨练不要太早，发现异常及时就诊。

寒露时节最常见的降压误区与正确做法

全国高血压日大家最关心居家稳压的问题。不少患者觉得“夏天血压降下来了，天冷了也不用调药”，还有人发现血压升高就自行加量、换药。

王令谆主任认为，这些认知误区确实很普遍，为了有效避免血压剧烈波动，他建议做到以下几点：第一，每天上午及下午固定时间测量血压并记录；第二，遵照医嘱规律服用降压药，避免根据单次测量结果自行增减药物，更不要随意停药换药；第三，发现血压持续≥140/90mmHg或波动大，应及时就诊，带上血压记录及正在服用的药物，方便医生查看和调药；第四，早晨起床缓慢起身，外出注意保暖，避免冷风直吹。

心血管慢病患者的寒露日常养护方案

民间素有寒露“贴秋膘”的养生习惯。结合中医“阳气渐藏、阴气渐盛”的寒露养生原则，心血管慢病患者该如何科学养护？

王令谆主任建议，采用“防寒润燥、平补为宜”的思路。具体来说：饮食上，少盐少油少糖，进食七分饱，适当吃山药、百合、银耳、梨、芹菜、黑木耳等新鲜果蔬，避免肥肉、动物内脏、煎炸烧烤等大鱼大肉“贴秋膘”。运动上，选择太阳出来后进行快走慢跑、八段锦、太极拳等活动，微汗即止，避免清晨受寒。起居上，宜早睡早起，护好头颈、脚踝，室温适中，洗澡水温不要太高。情绪上，心态平和，避免大喜大怒，遇到血压波动时安静休息片刻，复测血压仍高再就诊。中医外调上，可以自己按揉太冲、足三里、涌泉穴等处，睡前温水泡脚，如果进行艾灸操作应在医生指导下进行。

最后，王令谆主任用一句话总结了寒露节气养生口诀，方便大家记忆践行——早睡早起护颈脚，少盐少油莫贴膘，勤测血压遵医嘱，慢动微汗心脑好。

通讯员 麻云

扬子晚报/紫牛新闻记者 万惠娟

校对 胡妍璐

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